【右側・左側】片側だけ腰痛にひそむ生活習慣と癖

片側だけの腰痛が起こるメカニズム

腰痛は筋肉が硬くなることにより、血流が悪化して発生します。

筋肉を硬くする原因は、筋肉の酷使です。そして、酷使の原因は生活習慣や癖です。

硬くなる部位が左側によっていれば、左側の腰が痛みやすくなりますし、右側の筋肉が硬くなっていれば、右側の腰が痛みやすくなります。

筋肉が硬くなり、血流が悪化することが痛みの原因なので、筋肉を緩めることができれば血流が改善し痛みも消えます。

実例で解説！片側の腰痛を引き起こす生活習慣と癖

それでは、実際の治療を通じて発見した生活習慣や癖についてご紹介します。無意識にやっていることなので気付きにくいものばかりです。

なおかつ、その動作を行っても直接的に痛みが発生するわけではないので、原因の特定は困難になります。

1.生徒の方を振り返る動作を何年も繰り返している

左側の腰に痛みを感じ続けていて、来院された教師の方です。

腰からはじまり、肩や背中にも痛みが広がっていました。

「右手にチョークを持ち黒板の方に向かい、左側に腰をひねらせて生徒の方を見る」

ドラマなどでよく見かけるシーンですが、実際にこのような動作を何十年も繰り返していたせいで左側の腰だけに負荷がかかり、痛みが発生したケースです。

一回の負荷は非常に軽いものですが、何十年と左にひねる同じ動作を繰り返すことにより、左側の腰だけに負荷がかかり続けて筋肉が硬くなった症状です。

2.パートナーとの定位置がいつも右側

パートナーと道路を歩く時も、自宅で横並びに座る時もいつも定位置が右側だった男性の方のケースです。

右側が定位置でも何ら問題が無いように感じますが、実は問題があります。

右側が定位置だと、常に左に首や体をひねって話すことになります。そうすると、左側の腰ばかりに負担がかかり続け、左側の腰が硬くなっていきます。

「首や腰をひねるだけ」というのは小さな負荷に感じられますが、それが何ヶ月も何年も繰り返されると、話は違ってきます。

小さい負荷が蓄積して、気づかないうちに左側の腰が硬くなってしまうのです。

歩道を歩く時には、道路に近い右側を定位置にする男性も多く、その癖で歩道以外を歩く時も右側が定位置になっていることがあるかもしれません。

家庭内では意識的に左側に座るなど、変化をつけることをおすすめします。

3.デュアルスクリーンでパソコンのモニターが正面と右側にある

パソコンのモニターを2画面にして仕事を行っていたケースです。
生産性の観点から2画面で仕事をする方も増えてきていますが、配置には気をつけたいところです。

正面を向いているだけでは良いのですが、右側の画面を見る頻度が増えるごとに右側の腰や首に負荷がかかり、いつしか右側だけ腰が痛い・・・ということにもなりかねません。
こういった場合には、モニターの位置をずらしてみるなど、工夫が必要になります。

4.椅子の下にある横棒に片方の足をのせて座る癖がある

椅子の下の横棒に片足を載せると、載せた足と逆の腰が低くなり体重がかかり、負荷となります。

この際に、膝を曲げている方に前屈の力が発生します。それを後ろに引き戻そうとして腰の筋肉が疲労し、結果的に腰痛につながります。

椅子に座っている場合だけでなく、あぐら座の時も左右どちらかのお尻に体重がかかることがありますし、椅子に座って脚を組んでも同じです。

左右どちらか重心をかけやすい方がありますので、一度ご自身を観察してみてください。

5.キッチンで料理中に何度も同じ方向を向く

お料理中に同じ方向を何度も振り返ってお子さんとしゃべったり、テレビを見たりすることが原因となり痛みが発症するケースです。

キッチンを動かすことは当然できないので、テーブルやテレビなどのレイアウトを工夫して同じ動作をすることを避けることが痛みの解消方法の1つになります。

6.お子さんのお世話をするときに、いつも左側に座らせている

このケースには利き手が影響しています。

右利きの方が横にお子さんを座らせてお世話をする場合、左に座ってもらった方が右手が使い易くなるので、便利です。

便利な方に座ってもらうようにするのは、当たり前の行動に思えますが、これを続けているとお世話する時に左側に体をひねり続けてしまうので、左側の腰に痛みが発生する可能性が多いにあります。

意識的に右側に座ってもらったりするなど、座ってもらう位置を変える必要があります。