簡単でよく効く腰痛改善ストレッチ

はじめに

40歳以上の約2,800万人が悩んでいるといわれる腰の痛み。当院の患者さんの症状でも一番多いのが腰痛です。パソコンやスマホの利用機会の上昇とともに腰の痛みを訴える方も右肩上がりです。

腰痛の進行具合が中度〜重度であると施術なしには回復が難しくありますが、軽度であれば自分でできるストレッチで十分に回復します。正しいストレッチを行って、腰に痛みが発生しない状態を作り上げましょう。

腰痛改善ストレッチは腰以外をしっかり伸ばすのが重要

まず、どの筋肉を伸ばせば腰痛に効くかを整理することから始めます。腰痛だからといって腰だけが関係していないところが人体の面白くも奥深いところです。

腰痛に関係する筋肉は主に、腸腰筋、お尻（臀筋）、太もも（大腿四頭筋）、ふくらはぎ、主にこの4つです。4つの筋肉を緩める事で結果的に腰痛が楽になります。

腰痛改善ストレッチの王様・腸腰筋ストレッチ

腰痛改善で一番大事なストレッチが、腸腰筋のストレッチです。 耳馴染みがないかもしれませんが、非常に重要な筋肉で腰痛の原因の9割以上は腸腰筋の縮み込みから始まっています。当院の施術でもまずは腸腰筋を緩める事から開始しています。

腰痛の症状が重たい患者さんが腸腰筋のストレッチを行うと、お腹の奥の筋肉が裂けていくような感じがすると言われます。その感じの正体こそが、「腸腰筋の縮み込み」なのです。 縮み込んだ筋肉を伸ばそうとするので、裂けるような感覚がするはずです。（裂けるような感覚というと恐ろしいイメージを持たれるかもしれませんが、痛みはありません。）

腰痛が改善していくと、裂けるような感覚はなくなり単純に伸びて気持ち良い感覚になります。やり方は簡単です。

太ももの張りを解消！大腿四頭筋のストレッチ

腰痛と大腿四頭筋（太もも）の筋肉は関係ないと思われるかもしれませんが、非常に強く関連しています。 腸腰筋の縮み込みは先ほど説明しましたが、腸腰筋が縮み込む事で体全体が前傾姿勢になり自然と太ももの前側である大腿四頭筋が張ってきてしまいます。そして縮みこんだ大腿四頭筋が上半身を前方に倒そうと働きます。倒れないように腰の筋肉に持続的に力が加わり、結果的に腰痛が発症します。

腰痛の自覚症状がある方は走ったり、ウォーキングをしていないのに大腿四頭筋に張りがある事が多いです。腸腰筋と併せて大腿四頭筋のストレッチも行いましょう。

しっかりと伸ばすと脚が軽くなるはずです。

脚が驚くほど軽くなる！ふくらはぎのストレッチ

太ももを伸ばしたら、次はふくらはぎを伸ばしましょう。第2の心臓とも呼ばれるほど血流を左右する重要な部位ですが、ストレッチの紹介がされているのをあまり見かけません。太ももが張っていると、ふくらはぎも張っているはずです。

しかし、ふくらはぎの張りはなかなか感じられない方も多いのです。その理由は「伸びている感覚が分からないから」。ふくらはぎをしっかりと伸ばすと脚が生まれ変わったように軽くなります。 また、ふくらはぎが柔らかくなると歩行姿勢が良くなり、歩いてるだけで腰痛の原因の腸腰筋をストレッチすることができます。このストレッチを行って、ふくらはぎの伸びを感じてください。

ふくらはぎが伸びているのを感じられれば正解です。 今までに味わった事がないような軽さを感じられるはずです。